przed i

[...] godzinie 20:00 moge sobie coś podjeść, mianowicie albo pomidor z odrobina pieprzu, albo szklanke maslanki naturalnej... szczerze powiem, ze tak do 22-23, nie jestem głodny, ale siedze czesto do 00:00 albo i 01:00, wiec wtedy troche staje sie głodny... co radzicie? dodam, ze spać przed 00:00 nie bede, bo pracuje na komputerze. pozdrawiam Michał.

[...] to prosze bez pojazdów i robienia jaj bo nie siedze w dopingu ani nic nigdy nie wbijalem potrzebuje porady odnosnie ewentualnych skutków ubocznych (i zabezpieczenia się przed nimi) przy dośc długim stosowaniu (pół roku) provironu w dawkach leczniczych rzędu 50-75mg na dzien. powód - niski poziom wolnego tescia co ma odbicie na codzien ze [...]

Witam chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy i proszę o ocenę co do poprawy. Z góry dziękuję Poniedziałek: Barki i plecy: Ćwiczenia na barki wykonuję na Atlasie. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4*12 Ściąganie sztangi za głowę 4*12 Ściąganie sztangi przed siebie 4*12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-8-6 [...]

witam więc mam 18 na silowinie chodze około pół roku wymiary 187cm waga 90kg przedstawie trening i proszę o ocene terning 1 klatka wyciskanie na ławecze płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 15,12,10 krzyżowanie na wyciągu 20,15,10 triceps prostowanie na wyciągu w dół podchwytem 12,10,8 prostowanie stojąc przed siebie 10,10,8 [...]

[...] jabłko/ jogurt 400g ( po treningu piłki nożnej- codziennie) Obiad- 13,00 to co mi dają w szkole czyli: bigos, kluski, spaghetti i inne Kolacja- 17,00 ( nie jem później niż przed 18)- płatki kukurydziane 80 g + mleko 300 ml ( z rynku) ćwiczę w poniedziałi, środy i piątki (jak przyjdę ze szkoły) plus treningi w szkole codziennie rano i dodatkowo [...]

[...] z kuraka *razowa bula *pomidor,sałata,ogórek *oliwa 5g 4.ok. 15.00(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula *pomidor,sałata,ogórek *oliwa 5g *90g orzechów 5.posiłek ok. 17:00( przed treningowy) *kasza woreczek 100g *ryba pierś z kurczaka *surówka 6. 20:00 ( po treningowy) *ryż 100g *pierś z kurczaka *surówka 7. 22.00-22:30 *ser biały 100 gram [...]

[...] Moje problemy to: - stosuje sie do zalecen low-carb bo chce podkrecic metabolizm-temperature ciala: Czy to dobre myslenie? -czy nabial powinien stanowic tylko posilek nocny(przed snem?? Moje zapotrzebowanie to 1450 kcal Moja aktywnosc- gl taniec, joga, spacery, okreslone cw silowe(bez ciezarow) Przykladowy jadlospis: S: serek [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie, owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 8 w ostatniej -martwy ciąg: nie robilem nigdy maksa -przysiad: nie robilem nigdy maksa Cykl: Cypio: 700mg e7d (350mg poniedzialek i 350mg czwartek) Meta: 35mg undera (10mg rano, 15mg po glownym posilku, 10mg przed snem)

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: -przysiad: Witam chciałbym przed wakacjami walnąć jakiś w miarę krótki cykl do 8 tyg. myślałem o propie i trenie (ale chetnie usłysze inne propozycje... mam w domu npp 100 Atomic 10ml , ale to [...]

[...] a alkohol? Wiem że jedno i drugie cholernie do siebie nie pasują! A mam w najbliższym czasie Big PartY! Nie wie ktoś czy za sprawą cudownego wynalazku jakim jest 2kace, moge zapobiec w jakiś sposób przed spadkiem masy ciała(no chociaż te cztery piwka! Bo 2kace nie zatrzymuje alkoholu w organiźmie, czy jakoś tak...w sumie się na tym nie znam...

mam tez pytanie bo podczas brania zma nie mozba dodawac wapnia czyli nie mozna przyjmowac przed zma zadnego posiłku wiec mam pytanie co do WMC wapń magnez cynk do tego kupujesz wit complex czy bedzie miało to sens i czy efekty bedą zblizone (porównywalny skład jak zma prócz wapnia)

ELo, mam tu taką dietke do ocenki. Odrazu zaznaczam że nie bawie się w te dziecinade z wyliczaniem co do grama :). Aktualnie waże 70 kilo przy ~185cm wzrostu :(. Odrazu mówie żeby się nikt nie czepiał że wsuwam dużo kcal'ów - przez ok 3-4 miechy stosuje tą dietke i przybyło mi do tej pory 10 kg - tłuszczu praktycznie śladowe ilości. Więc apel do [...]

[...] jakies sugestie nie chce w ciemno p******ic ? 1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:178 cm 4. WYMIARY: bez przesadyzmu : P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lat 6. DIETA mala reduckja przed saa -białko: 100 g -węglowodany:300 g -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Malay tiger 4 tyg okolo 6 kg wskoczylo i w ch** sily udalo sie utrzymac 8. [...]

[...] mi się od razu spać). Podczas wczorajszego treningu zacząłem nawet odczuwać kłucie w klatce (na szczęście chwilowe, na początku treningu). Dodatkowym objawem jest drętwienie przedramion, a niekiedy całych rąk w nocy (tak jakbym leżał na rękach przez noc). Zaznaczę, że śpię na plecach więc nie uciskam ramion ani nic. Mam 25 lat, od 2 miesięcy [...]

Witam 2mies temu zacząłem cykl metki (100tab), który skończyłem po 5tyg Po tygodniu wszedłem na testosteron proopionat Iran 100mg/ml 3x w tyg W pierwszym tyg teścia zrobiłem badania na estriadol oraz prolaktyne. Wyniki: Estriadol : 64,91 pg/ml (norma 11.3-43.2) Prolaktyna : 1057,00 mlU/l ( norma 86-324) Przed końcem metki zauważyłem, ze moje [...]

[...] wyciskanie wąsko 3x 8 francus 3x 8 poręcze 3x z obciążeniem max Nogi przysiady 4x 8/6/6/4 prostowanie 3x 8 łydki 3x 12 Barki wyciskanie do klatki 3x 6 hantle podnoszenie przed siebie 3x 6 wyciskanie hantli 3x 6 Plecy Sciąganie do klaty szeroko z wyciągu górnego 4x Ściąganie do klaty wąsko z wyciągu dolnego 3x drążki 3x Biceps sztanga [...]

[...] wyposażyć, żeby to wyglądało sensownie, a przy okazji się nie zabić :D Gdzie kupować taki sprzęt? Jest jakiś sensowny sklep internetowy, czy może szukać tego po OLX? No i przede wszystkim jak się "fachowo" nazywają sprzęty, w które musiałbym się wyposażyć? Uprzedzając pytania. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o siłownie, dlatego jestem [...]

[...] Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Masło roślinne, kostka 30g Polędwica sopocka 100g B:32 T:39 W:67 Kcal:744 12:00 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 13:00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B:27 T:11 W:80 Kcal:531 14:00 - 15:30 TRENING 15:30 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 16:00 [...]

[...] ,ser zółty,kiełbasy omijac czy mozna jesc. Duzo tłuszczu bede brał z oliwy (1 łyzka stołowa oliwy tj 15 g TT? ) i powieccie mi jak z jedzeniem w okolicach treningu? co przed co po ,czy jakies wegle właczyc po. Nie wiem czy to ma znaczenie ale przypomne ze teraz biore ssa i chciałbym zeby tłuszcz spadł a miesni przyszło bop ponoc tak sie da [...]

[...] odnośnie długości trwania treningu, w większości przypadków pisze 40-60 min. Mój trening ogółem trwa ponad 70 ale wliczam do tego 10 min lekkiego treningu na rowerku przed treningiem, rozgrzewkę i potreningowy stretching. Więc tutaj moje pytanie jak długo powinien trwać trening siłowy i przerwy miedzy seriami. Staram się aby było to 30 s [...]